きゅうりで美容！効果とおすすめのきゅうり製品

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きゅうりは美容に優れた食材として知られています。本記事では、きゅうり製品の効果や栄養成分、そしてきゅうりを食べることによる美容効果について詳しく解説します。さらに、おすすめのきゅうり製品もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

<きゅうり製品とは>

きゅうり製品とは、きゅうりを原料として作られた食品のことです。代表的なきゅうり製品には、きゅうりのピクルス、きゅうりジュース、きゅうりパックなどがあります。これらの製品はきゅうりの栄養素を効果的に摂取できるため、美容や健康に役立つとされています。

<きゅうりの効果>

きゅうりにはさまざまな効果があります。

・保湿効果: きゅうりは約95%が水分で構成されており、肌に潤いを与えます。乾燥肌の改善や肌の保湿に効果的です。

・抗酸化作用: きゅうりに含まれるビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質は、肌の老化を防ぎます。

・美肌効果: きゅうりに含まれるシリカは、肌のハリや弾力を保つために重要な成分です。また、きゅうりのクールな効果により、肌を引き締め、毛穴を引き締めます。

<きゅうりの成分表>

以下は一般的なきゅうり100g当たりの栄養成分です。

エネルギー: 約15kcal
タンパク質: 約0.7g
脂質: 約0.1g
炭水化物: 約3.6g
食物繊維: 約0.5g
ビタミンC: 約3mg
シリカ: 約15mg

<きゅうりを食べることによる美容効果>

きゅうりを食べることにより、以下のような美容効果が期待できます。

・保湿効果による肌の潤い感

・抗酸化作用による肌の老化防止

・シリカによる肌のハリや弾力の向上

・クールな効果による毛穴の引き締め

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<きゅうりのおすすめの食べ方>

・生食: きゅうりをそのままスライスして、サラダやサンドイッチに加えて食べるのが定番です。新鮮な状態で栄養を摂取できます。

・きゅうりジュース: きゅうりをミキサーで潰し、ジュースにする方法もあります。爽やかな味わいで、美容効果を手軽に享受できます。

・きゅうりパック: きゅうりを薄くスライスして顔に乗せ、数分間置くことで肌を引き締めることができます。

きゅうりは美容に優れた食材であり、保湿効果や抗酸化作用、美肌効果などを持っています。さらに、きゅうり製品を利用することで、手軽に美容効果を得ることができます。生食やジュース、きゅうりパックなど、さまざまな食べ方を試して、美しい肌を手に入れましょう。

トマトで美容！効果とおすすめのトマト製品

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トマトは美容に優れた食材として知られています。本記事では、トマト製品の効果や栄養成分、そしてトマトを食べることによる美容効果について詳しく解説します。さらに、おすすめのトマト製品もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

<トマト製品とは>

トマト製品とは、トマトを原料として作られた食品のことです。代表的なトマト製品には、トマトソース、トマトジュース、トマトパスタソース、トマト缶などがあります。これらの製品はトマトの栄養素を効果的に摂取できるため、美容や健康に役立つとされています。

<トマトの効果>

トマトにはさまざまな効果があります。

・リコピンの豊富さ: トマトに含まれるリコピンは、抗酸化作用があります。これにより、肌の老化やシミの予防に効果があります。

・ビタミンCの恵み: トマトにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌のハリや弾力を保つ効果があります。

・水分補給: トマトは約90%が水分で構成されています。適切な水分摂取は肌の保湿につながり、健康的な肌を保つために重要です。

<トマトの成分表>

以下は一般的なトマト100g当たりの栄養成分です。

エネルギー: 約18kcal
タンパク質: 約0.9g
脂質: 約0.2g
炭水化物: 約3.9g
食物繊維: 約1.2g
ビタミンC: 約13.7mg
リコピン: 約2570μg

<トマトを食べることによる美容効果>

トマトを食べることによる美容効果は多岐にわたります。

・抗酸化作用: トマトのリコピンは強力な抗酸化作用を持ち、肌の老化やダメージを防ぎます。

・コラーゲン生成促進: トマトのビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌のハリや弾力をサポートします。

・保湿効果: トマトの水分は肌を保湿し、乾燥から肌を守ります。

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<おすすめのトマトの食べ方>

生食: 生のトマトをサラダやサンドイッチに加えて食べることができます。新鮮なリコピンやビタミンCを摂取できます。

トマトジュース: トマトジュースは手軽に摂取できる上、リコピンやビタミンCを濃縮して摂取することができます。

トマトソース: トマトソースはパスタやピザのトッピングに利用できます。リコピンやビタミンCを楽しみながら食事をすることができます。

トマトは美容に効果的な食材であり、リコピンやビタミンCなどの栄養素が豊富に含まれています。トマト製品を活用することで、手軽に美容効果を得ることができます。生のトマト、トマトジュース、トマトソースなど、さまざまなトマト製品を取り入れて、美しい肌を保ちましょう。

筋トレのベストな時間帯♪

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＜筋トレ効果が高いのは朝と夜のどっち？ベストな時間帯とは？＞

最近は、ダイエットや健康のために筋トレを始める人が増えています。

その中で、「朝と夜のどっちに筋トレを行うべきか分からない」「なかなか筋トレの効果が得られない」と悩んでいる人も少なくないそうです。

朝と夜のどちらに筋トレを行うにしても、効率的に体を鍛えるためには、まずはトレーニングのタイミングやコツを理解しましょう！

筋トレ効果が高い時間帯は朝と夜のどちらなのか紹介した上で、筋トレに効果的な時間帯と筋トレ効果を高めるポイントを解説します。

＜筋トレに効果的な時間帯は朝と夜のどっち？＞

筋トレは朝と夜のどちらに行うべきか、気になっている人は多いです。

筋トレの効果的な時間帯についてはさまざまな研究が行われていますが、朝と夜のどっちが筋トレ効果に優れているのかは研究でまだ明らかになっていません。

「個々で筋トレのベストタイミングは異なる」「筋トレ効果が高まる時間帯は自分で作れる」という考え方が注目を集めており、朝と夜のどちらが効率的とは一概に言えないため、自分にとってベストなタイミングを見つけてトレーニングを行っていきましょう！

＜朝に筋トレするメリット・デメリット＞

朝は、副交感神経が優位の状態にあり、少しずつ交感神経に切り替わることが特徴です。

朝の筋トレは、トレーニング内容ややり方によって、体にプラスにもマイナスにも働くため、朝に筋トレするメリットとデメリットを踏まえて、体の状態に合わせた運動量やメニューを心がけることが大切です。

朝に筋トレを行うメリット・デメリットは、以下の通りです。

メリット：自律神経のリズムを整えやすい、 スムーズに体温や血圧を調整しやすい

デメリット：過度なトレーニングや負荷は疾病や障害のリスクを高める、 時間を作る為、より早く起きる必要がある

自律神経のリズムを整えられれば、スムーズに次の動作に移れます。

朝の時間を使って体を鍛えつつ、生活習慣のメリハリもつけられることは一石二鳥になりますね。

ただ、朝は体温が十分に上がりきっていないため、無理な筋トレは病気やケガのリスクを高めます。

起床後からしばらく経過したタイミングで、ウォーミングアップを忘れずに行い、トレーニングを始めましょう。

 軽い有酸素運動やストレッチ、水分補給を行った上で筋トレを始めれば、急激な運動による心臓への負担を軽減し、血圧や心拍数の上昇に伴うケガを防ぐことができます。

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＜夜に筋トレするメリット・デメリット＞

夜は、朝に比べて体温や肺活量などの身体機能が高い状態です。

ただ、帰宅後にトレーニングすることになるため、仕事帰りに筋トレ時間をうまく確保する必要があります。

夜に筋トレを行うメリット・デメリットは、以下の通りです。

メリット：身体機能が筋トレにふさわしい状態に近い、 ほどよい疲労感で寝つきがよくなる

デメリット：スケジュール管理が必要、 就寝前の激しいトレーニングは目が冴え寝つきが悪くなる

夜に筋トレを行うと、体温の上昇とほどよい疲労感によってスムーズに眠りにつくことができ、筋力アップと睡眠の質向上を同時に目指せます。

ただし、夜の体調は日によって異なるため、筋トレの内容や回数を調整しながら、翌日に悪影響が出ないように取り組みましょう。

また、副交感神経が優位の状態にスムーズに移れるように、夜のトレーニングが終わったらストレッチを行い、体と心をリラックスさせることが大切です。

筋トレ後のストレッチを丁寧に行うと、筋肉疲労の回復を促し、筋トレの効果をさらに高められます。

朝が苦手な人が早起きして筋トレを行ったり、自由に使える夜の時間が少ない人が寝る時間を惜しんで筋トレを行ったりすることは、効率的な筋トレにはなりません。

 朝や夜に行う筋トレにはそれぞれメリットとデメリットがあるので、「いつ行うのか」を重視するのではなく、「一貫して継続する」ことを意識しましょう！！

ファッションで痩せてみせよう「黒は着痩せしてみえる」はウソ！？

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＜「黒は着やせして見える」はウソ？！＞

いつも気にする、自分の体型。ダイエットに加え、痩せて見えるファッションを選びたい！

淡い色は膨張して見える、黒は着やせして見えるから〜と、黒を選ぶ方が多いのですが、実はそれ、間違ってないですか？

今回は、上手な黒の使い方を見ていきましょう。

＜色の分類・太って見える色と痩せて見える色とは＞

色は「膨張色（進出色）」と「収縮色（後退色）」に分けれます。

膨張色：明るい暖色系、その名の通り膨張して見える、着ると太って見える場合がある

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収縮色：暗めの寒色系、収縮させて見える、細くスマートな印象を与えることが出来る

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基本的には明度の高い・明るい色ほど前に出て膨張して見えるため、白は最もその効果が発揮される色になります。

スリムに見せたい場合、全面使いは避けたい、注意が必要な色です。

反対に、最も明度が低い”は収縮色の代表で、スリムにスマートに見せることが出来る色です。

＜黒は着やせするはウソ？！色の上手な使い方＞

黒は最も収縮させて見える色であり、着やせ効果が期待出来ますが、

この効果は、元々太っていない人が来た場合に限ることも！

黒はとてもインパクトが強く、ずっしりと重たい印象を与える色。

太った人がこの色を全面に使用すると、黒い塊のように、どっしりとした重厚感と圧迫感を感じさせ、「重たそう」という印象を強く与える結果となってしまいます。

「黒は着やせする」という理論はスリムな人に成り立つ、逆効果を与えてしまう場合もあります。

スリムに見せたいから黒を着ているのに、重い塊に見えてしまっては本末転倒！

そんな時は、全身を黒ずくめにしないことが大事です。

ワンピース一枚ではなく、カーディガンを羽織ったり、明るい色のインナーやストールを持ってきて、黒の面積を少し減らすようにすると、重たい印象を軽減することが出来ます。

黒ベースの直線的な柄生地も、真っ黒より印象を軽くしてくれるのでオススメです。

また、ジャケットやカーディガンの前ボタンを開けることで、縦のラインができ、よりスリムに見せることが出来ます。

上半身にアクセントを持ってくる事で、目線を上に上げることも良いです。

身長が高く見えることで、スタイル良く見せる事が出来ますよ。

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＜黒に頼らない！似合う色を積極的に取り入れる＞

黒は、着やせカラーの代名詞で、ベーシックカラーで合わせやすいため、たくさん持っている・着ているという方も多いと思いますが、黒の着やせ効果に頼らず、自分に似合う色を取り入れた方が魅力的に映ります。

健康のためにもほどほどの体重をキープし、沢山の色を楽しむ方が、心も身体も元気に楽しく過ごせるでしょう！

気になる部分をカバーすることも色の効果ですが、良い部分をより引き立てることも色の効果ですね。

黒を上手に取り入れて、より魅力を引き出してくれるような色の使い方をしてくださいね♪

髪に良いといわれる食べ物は？

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＜薄毛対策のために、髪に良いとされる食べ物＆悪い食べ物は？＞

食べ物が体をつくることと同時に、女性の薄毛対策のためには、髪に良いとされる食べ物を積極的にとることが大事です。また、髪に良いとされる食べ物でも食べ方に気を付けなくてはならない場合もあります。

女性の薄毛対策のために、髪に良いとされる 食べ物や、食事の組み合わせなどを紹介します。

「薄毛対策のためには、食生活を改善した方がいい」と聞いても、忙しい日々を送る現代女性達は、外食やテイクアウト、手軽に購入できるコンビニのご飯なども、毎日の生活に欠かせないでしょう。

そのような食生活で、髪に良い食べ物を取り入れることはできるのでしょうか？

＜薄毛対策のために知りたい、気を付けたい食べ物＞

まずは、薄毛対策のために気を付けたい食べ物です。

食品から摂る脂肪酸のバランスが崩れると、自己免疫疾患を引き起こして皮膚トラブルが起こります。

薄毛が気になる方は、サラダ油やマーガリン、またそれらを含んだレトルトやお菓子などの加工食品の摂り過ぎには注意！！

＜男性＆女性共通！コレステロール値が高い食べ物の摂り過ぎはNG＞

頭皮の血行不良を引き起こしてしまうため、コレステロール値が高い食べ物は 薄毛の原因になると言われています。脂肪分の多い肉だけを食べるなど偏った食事をせずに、バランス良く様々な食べ物を摂取することが薄毛にも良いでしょう。

＜チョコレートと髪の関係は ？＞

普段から口にしている嗜好品で、薄毛対策になりそうな食べ物はあると思いますか？

チョコレートが好きな女性は多いと思いますが、チョコレートは、髪の成長を促す作用がある鉄や亜鉛が含まれています。規則正しい食生活が大事ですが、カロリーが高いので食べ過ぎに注意して、たまの気晴らしにチョコを食べるのはいいですね。

＜すぐに取り入れられる食品＞

 髪に良い食品は、コンビニで買ってすぐ食べられるものにもありますよ。

コンビニのホームページの中には、販売商品の栄養成分表を公開している場合もあるので、チェックしてみてください。

・ゆで卵 

ゆで卵は、手軽にタンパク質が摂れる食品としておすすめです。そのまま食べてもよし、サラダに加えてもよし。生卵でもほぼ同量のタンパク質が摂れるので、納豆に加えたり、TKG（卵かけごはん）にしたりして楽しんで。

・ビーフジャーキー  

ビーフジャーキーには、タンパク質や亜鉛、銅、鉄など、髪に良い栄養素がたくさん含まれています。買ってすぐに食べられるので、髪に良い食生活ができなかった日の「駆け込み一品！」的な食品としても便利です。ただ、塩分もあるので食べる量はほどほどに。

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薄毛対策のために、髪に良いとされる食べ物を少しずつ取り入れましょう！

忙しい日々を送る現代女性たちが、薄毛対策だけのために大きく食生活を変えることは大変ですが、髪や頭皮にいい食べ物や、心がハッピーになるような食べ物を選びながら、前向きな薄毛対策への食生活も送りましょう♪

肌が綺麗になる食べ物について

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＜肌がきれいになる食べ物＞

私たちの肌は細胞によって構成されており、細胞が代謝を繰り返すことで日々新しく生まれ変わっています。美肌をつくり出す栄養素と多く含まれる食べ物については下記の栄養素が挙げられます。

＜たんぱく質＞

肌にハリやツヤ、弾力を与える！
身体を構成する大事な栄養素。美肌成分として知られるコラーゲンもたんぱく質の一種です。肌のハリやうるおいを保つだけでなく、たるみやシワの予防にも役立っています。

含まれている食べ物は、肉や魚、卵、大豆のほか、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品です。

＜ビタミンA＞

肌の代謝を促し、ターンオーバーを正常にする！
ターンオーバーとは、肌の生まれ変わりのサイクルをのことです。肌がゴワゴワに感じることや、繰り返す吹き出物が気になるなら、この周期が乱れている可能性があります。そんなときは肌や粘膜のうるおいを保ち、代謝を高めてくれるビタミンAを積極的に摂りましょう。
レバーやうなぎのほかに、人参、ブロッコリー、かぼちゃなどの緑黄色野菜にも豊富に含まれています。

＜ビタミンB群＞

ニキビの改善、予防に効果的！
ビタミンB群のなかでも、ビタミンB2・B6は皮脂の分泌を抑える作用がある為、ニキビの予防に繋がります。ビタミンB2は卵や牛乳、納豆、レバー、アーモンドなどに、ビタミン B6は唐辛子やにんにく、パセリなどに多く含まれています。
肌がベタつく、疲れがとれにくいなどの人はビタミンB不足かも？

また、ビタミンB6は脳や神経の働きもサポートしてくれるので、心身ともに健康でいる為にもこまめに摂取したい栄養素ですね。

＜ビタミンC＞

コラーゲンの産生を促し細胞を守ってくれる！
ビタミンCは、「ビタミンC誘導体」という名前で化粧品に配合されていることが多く、外側から補うときも肌に有効な成分として知られています。しかし、ビタミンCを体内に取り入れると、コラーゲンの合成をサポートしたり、強い抗酸化力で細胞が「サビる」ことを防いだりしてくれます。そのため、エイジングケア対策としてもオススメしたい栄養素の1つ。
多く含まれている食べ物は、パプリカ（赤）、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、柿、キウイなど。

アセロラジュース、ローズヒップティーといった飲み物でも手軽に補給できます。

＜ビタミンE＞

若返りのビタミンとして知られる！
いつまでも若々しい肌を保ちたいなら、ビタミンEがオススメ。

ビタミン類のなかでも強い抗酸化力を持つ為、細胞の「サビ」を防ぎ、シミやシワ、くすみに作用してくれる栄養素です。

また、女性ホルモンの分泌をサポートしたり、血行を促進したり、肌にツヤを与えたりする効果も期待！
多く含まれている食べ物は、肉や魚をはじめ、ナッツ類（アーモンド・ピーナッツなど）や油類（ひまわり油・米ぬか油など）など。ほうれん草やかぼちゃといった緑黄色野菜にも含まれています。

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これらの食べ物はほんの一例ですので、他にも食物繊維が豊富なキノコや海藻、根菜なども取り入れたいトコロ。

様々な食材をまんべんなく摂取することで、相乗効果を発揮する栄養素もあります。

栄養バランスに優れた「和食」を、1日1回食べることを目標にするとなお良いでしょう！！

セルライトって何？

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＜セルライトって何？＞

セルライトは、お腹や太もも、お尻などに見られるデコボコした肌の状態のことを言います。

これは、1960年代に美容業界で生まれた言葉で、オレンジの皮のような見た目から、英語では「オレンジピールスキン」と呼ばれています。

セルライトは、大きくなり過ぎた皮下脂肪で、厳密にいうと「脂肪細胞が皮膚の真皮にある線維芽細胞を押し上げてできたもの」。

線維芽細胞とは、コラーゲンをつくり出し、肌にハリと弾力をもたらすための細胞です。線維芽細胞の働きが低下すると、肌の老化を促進するとも言われています。

＜セルライトには種類がある＞

セルライトには大きく分けて4つのタイプがあります。

種類1：脂肪型セルライト

「脂肪型セルライト」は、肥満によって溜まった脂肪が老廃物と結びついてできるタイプのものです。下腹部からお尻にかけてよく見られます。10代でも50代でも、どの年齢層の人でもできるセルライトです。

種類2：むくみ型セルライト

冷えやむくみによってできるのが「むくみ型セルライト」です。これは、脂肪細胞が余分な水分や老廃物を溜め込み、血流が悪くなることが原因でできます。主に太ももやふくらはぎに見られ、脂肪型のセルライトよりもボコボコした状態が目立つのが特徴です。

種類3：線維化型セルライト

「線維化型セルライト」は、脂肪細胞の周辺にコラーゲン線維が絡みつくことによってできます。この線維化型は、セルライトを長い期間放置した状態です。特徴としては、デコボコがはっきり現れ、つまむと痛みを生じます。

種類4：筋肉質型セルライト

セルライトの種類の中でも珍しいタイプがこの「筋肉質型セルライト」。運動などで筋肉量が多かった人が、運動をやめたことで筋肉量が落ち、脂肪が蓄積されてできるセルライトです。他のセルライトに比べ、最も落としにくいといわれています。

＜セルライトができる原因＞

原因がわかれば、解消法が見えてきますね！

原因1：加齢

セルライトの原因の一つは加齢です。年齢を重ねると、基礎代謝量が低下し、筋力が衰えます。そのため、皮膚がたるんで血管やリンパが圧迫されることでセルライトができてしまうのです。

原因2：血行不良

むくみやすい人や冷え性の人は、セルライトができやすいといえます。むくみや冷えの原因は、血行不良にあります。血行不良を起こすと、体が脂肪を溜め込みやすくなるため、セルライトを増やしたり、悪化させたりする可能性があります。

原因3：自律神経の乱れ

寝不足や不規則な生活、ストレスなどで自律神経が乱れると、セルライトができてしまうことも。自律神経の乱れは、交感神経を優位して体を緊張させます。すると、血管が収縮して体が冷え、血流が悪くなったり、代謝の低下を招き、セルライトができやすい体になるのです。

原因4：運動不足

運動不足で筋肉量が減少すると、セルライトができる原因になり得るでしょう。筋肉量が減ると、代謝機能やリンパの流れが低下します。その結果、セルライトを引き起こしてしまうことも考えられます。

原因5：遺伝

まだ明確にはわかっていないようですが、セルライトの原因には遺伝が関わっているのではないか、とも考えられているそうです。

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セルライトの除去方法については、また次回お伝えします♪